[...] dla moich kolan – musze je niestety odpuścić i wymyślić coś innego. Martwy na prostych ( w sumie prawie prostych) nogach dołożone. Jeżeli chodzi o przysiady to od połowy serii nieco mniejszy zakres ruchu, ale myślę, że będzie lepiej jak będzie inne ćwiczenie. Sumo z hantlą – mega, a dobiciem duża ilośc powtórzeń bułgarów. Tradycyjnie w [...]
[...] niż na pierwszym filmiku, załapałeś o co chodzi” – „bo dobrze to wytłumaczyłeś” – odpowiedziałem ;) Następnie wyciskanie – tym razem skos, bo płask zajęta, po pierwszej serii kilka sugestii, które zaowocowały całkiem dobrym wynikiem. Ogólnie ze względu na zajęte stanowiska, troszkę modyfikacji co do góry 1. Trening całkiem dobrze. Motywacja [...]
[...] Uginania na maszynie dodane. Następnie suwnica – myślę, że zakres ruchu wcale nie taki mały, a założone 250kg obciążenia. Następnie martwy z hantlami. Po tej nagrywanej serii lepiej mi się robiło, bo lepiej chwyciłem i zawiązałem paski. Przysiad, zgodnie z wytycznymi od Trenera obciążenie 10% w dół. Zatem w ostatniej 100kg x 10p – widać [...]
[...] Konkretny trening nóg. Pełny zakres ruchu. Ciężary w górę i chyba technika też nienajgorsza. Przysiadów od licha i trochę. Przy pierwszych w serii zasadniczej jeszcze może jeden by poszedł, ale w 9 już kolana się schodziły i nie chciałem przedobrzyć. Po normalnych jeszcze do ławki – po prostu miazga. A na tył z [...]
[...] z błędy już przy swingach. Nie łamię się i zapierniczam dalej. Pięć godzin kursu, z czego 4h na odważnikach, w międzyczasie tabata i 100 powtórzeń swingów w jednej serii. Wstawanie tureckie na razie z 16kg, ale będzie więcej. Tutaj rzeczywiście technika ma niebagatelne znaczenie. Od razu pędem na urodzinki chrześniaczki. Bez szaleństw. [...]
[...] Ławka skosem w dół 102,5kgx6p + 2 pomagane, bardzo mnie to cieszy. Kolejne z regresem też na fajnym poziomie powtórzeń. Wyciskania hantli równolegle, tym razem zaliczone w serii głównej. Zamiast rozpiętek zrobiłem krzyżowanie linek wyciągu na takiej „innej bramie” – mega czucie i palenie jakiego dawno nie czułem. OHP praktycznie tak samo jak na [...]
[...] 5. Szrugsy w siadzie na wyciagu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek) - sztaby - 34,38,40x2. fajnie wchodziło, czułem już po pierwszej serii że jest konkretnie. problem w tym że te 40 sztab to koniec obciążenia i chyba będę musiał zmienić maszynę. 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 - piękna izolacja tylnego. [...]
[...] trzydziestki i na SZCZĘŚCIE czuje się w miare dobrze mimo że cały czas ćwicze (wszystkie ćwiczenia które robie naprawde ćwicze bardzo intensywnie, dużo powtórzeń i dużo serii np. samego podciągania na drążku robie 8 serii, wyciskania na klate 10 serii). Jak widzisz moja sytułacja jest raczej mało ciekawa. Chcę ćwiczyć i BĘDE ćwiczyć, ale [...]
[...] zrobiłam, czułam trochę tyłka i uda przód/tył 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x15 C2. uginanie nóg leząc lub na piłce 3x 15 - to chyba jednak będę robić na piłce 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 D. Plank dół/góra 4x 45s - z tym było ciężko w sumie zrobiłam 2 serie po 30s i 6 serii po 15s... /SFD/2016/12/2/ad4a329f967e431682ce150215f483d4.jpg
Mi tez sie wydaje mocno przegiety z iloscia serii i to cwiczenie do upadku miesniowego ! Jesli nawet dasz rade go wykonac za pierwszym razem to sadze, ze jesli nim pojedziesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni to w 3 - 4 tygodniu zaobserwujesz efekt odwrotny od zamierzonego tj. spadek sil a moze nawet przetrenowanie. Oczywiscie dopoki nie sprobujesz [...]
[...] Biceps 40 Przedramie 33-34cm klatka 116cm na luzie Pas 90-92cm Udo 64cm Łydka 41cm Rekordy : Przysiad - 5x130kg z sporym zapasem wyciskanie na płaskiej 100kgx8 w drugiej serii około miesiąca temu martwy ciąg 170kgx2 na ostatnim treningu ogólnie zabardzo rekordy mnie nie interesują DIETA: 6posiłków o regularnych porach, dokładna dieta będzie [...]
[...] TŁUSZCZE 112 WEGLOWODANY 352 - planowany trening zgodny z celem : 5 razy w tyg, kazda partia 1x - wyciskanie na klate: okolo 140 - przysiad : okolo 135 - martwy ciag : w serii okolo 125kg - 5x - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : gainer, bialko, witaminy, glukozamina. z mocniejszych to raz w zyciu bralem monohydrat(ponad rok [...]
[...] hantli /sztangi 20x 10x 10x 8x 8-6x 1x max *unoszenie do boku hantli 3 serie 12x *ss unoszenie w opadzie i unoszenie w przód 3 serie x 10 *szrugsy hantlami 4 –5 serii ŁYDECZKI * 4 serie maxx nd wolne Wymiary wzrost 204cm klata- 125cm barki- 141cm udo- 71,5cm łydka- 46cm biceps- 45,5 cm przedramię- 36cm nadgarstek 19,5cm [...]
[...] na ławeczce prostej 3 serie 12 powtórzeń rozpiętki na ławeczce prostej 3 serie 12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangi (biceps) 6 serii 12 powtórzeń wyciskanie sztangi (barki) 4 serie 12 powtórzeń Legendarny ABS 2 nie ćwiczę ud na siłowni gdyż są już wystarczająco duże(65cm) wolę biegi do ćwiczenia nóg. [...]
[...] 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa. Rozkład: A B *aeroby + brzuch A B *aeroby + brzuch wolne *aeroby włączam do rozkładu, gdy podlewa mnie tłuszcz. Proteza prawego stawu kolanowego [...]
[...] -planowany trening zgodny z celem: split 4dniowy, klatka piersiowa traktowana priorytetowo -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie wykonuję serii na ciężarach maxymalnych -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z [...]
[...] tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push Pull 4x w tyg Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie testowałem, ale w serii przysiad 100x7 martwy 90x10 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: mono, BA, wpc, witaminki jakieś Waga: ~79 na krecie i high carb, ale pewnie sporo mniej - [...]
[...] na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s triceps: wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) rekordy: podam ilość powtórzeń w ostatniej serii- nie próbuję maxów robić dla 1 powtórzenia. martwy ciąg- 100kg x7 przysiad- tutaj robię ze stałym ciężarem 10x10 85 kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 90kg x3 7) [...]
[...] ciekawie i chyba zostanę na dłużej przy tym treningu jakiś czas. Regeneracja w miarę szybka, cholernie duża chęć do treningów czyli wróciło to najważniejsze Teraz tylko dokładać i sprawdzać moce na 5 Ciężary podawałem z ostatniej serii ale to takie rozeznanie będzie lepiej Pierwsze wrażenia bardzo pozytywne. Trening 5 dzisiaj lub jutro.
Tatuncio po 40 tce
